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分析民族舞的基本动作

2019-8-16 11:31已阅读127次

分析民族舞的基本动作

       1、压腿
       这是舞蹈基础训练中为基本的训练内容,分别为压前、旁、后退。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立,向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的仪态,日积月累就可以拉长韧带。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生容易出胯和斜胯,需要及时扶正。在压旁腿的时候,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。
 
       2、压肩
       这是打开肩部韧带的练习;压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

       3、推脚背组合
       脚背的优劣因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头,收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。
 
       4、下腰
       年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力气,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰,应当给予适当的帮助,保护她们,纠正下腰的要领,双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直。


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