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科普街舞热身训练

2019-8-9 11:00已阅读67次


科普街舞热身训练
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

       1 手臂力量训练
       俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
       一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟

       2 腰部和腹部力量练习
       仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
       这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状

       3 腿部力量训练
       蹲跳[蛙跳] 好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
       每次 20--40个 一天两组
       跑步 一天一次 一速跑--这也是锻炼耐次2000米到5000米
       分为慢速跑--中速跑--快力的一个方法


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