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怎样科学的去拉韧带

2018-9-26 17:32已阅读421次

怎样科学的去拉韧带


 


在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢,若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

 

一、热身

先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

 

二、拉韧带

分以下步骤进行:

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。

然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。

再保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿,四个八拍。

换脚,同样。

再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上。

 

1)竖叉:能下多深下多深,贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

 

2)横叉

脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

 

3)压胯

膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,境界是贴地。(看过青蛙没有,姿势很难看,不过效果很好。)

 

4)脚背

跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

 

以上就是拉韧带比较科学,也是用的比较多的方法。

 

拉韧带最关键的还是毅力,一定要忍住痛,另外一点就是坚持了,一定要坚持做,循序渐进直到韧带拉开为止。

 

疼的时候越是不能强扭,这样反而容易造成韧带拉伤,腰学会吐气和放松,这样慢慢的,拉韧带也就不会那么辛苦了。

 

 

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